co po treningu

Spoko dzięki , mam pytanie , na zawodach w hali miałem 25,7..(ostre wiraże i 3 tor ten zafajdany taki wysoki co można se syre zlamać ) na treningu na dworze 24,4 z lekkim wiaterkiem ,,, (to 24,4 po trzysecie na maxa to ile tak powinienem mieć ,,, na zawodach (24 złame )?

dieta owszem na mase ale nie przesadzaj z weglami bo sie otluscisz 5g/kg wystarczy. po kazdym treningu na basenie pij carbo albo gainera i nie zapominaj o wodzie bo plywacy w basenie bardzo sie poca. co do reszty poczytaj posty o dietach na mase.

Poniosło Cię %-) Węgle zatnij do 5g w dni treningu i 4 w dni wolne. Jesli przy tej wartości mięśnie faktycznie by nie rosły, w co wątpię, to dokładaj po 20-30g.

Dzięki wielkie, jeszcze tylko jedno pytanie, z tego co wiem to carbo mozna brac w czasie treningu i od razu po?? to prawda? w takim razie jak to kreatyna laczyc?

Myślę, że po pierwsze napisz co już jadłeś... dieta? wcześniejsze cykle? rozpiskę treningu? (aby nie doradzić Ci czegoś z myślą, że robisz codziennie klata-bic, bic-klata) wiek... najlepiej ankieta. typ budowy :) ps. Nie było Cię 3 miesiące, no to bierz się na miskę wróć do regularnych treningów i nadrób straty :) wtedy pogadamy o czymś a [...]

Hmmm . w sumie ja zawsze sie zastanawialem po co ludziom pompa na treningu ? nie rozumiem ...

[...] Sensu całego przedsięwzięcia nie oceniam bo nie moja sprawa, jednak ambitniejsze by było postawienie sobie za cel podciągnięcie się (30sto krotne?) przy konkretnym treningu (masa z tego co wyczytałem), który rozwinie wszystkie mięśnie, a nie tylko... No właśnie - to zależy jakim chwytem się podciągasz :). Najlepiej abyś potrafił [...]

[...] Zrób sobie ze 2 tygodnie przerwy, przenalizuj to co napisalem i trenuj tak zeby trenowac miesnie a nie przeciazac stawy zbyt duzymi ciezarami. Rób rozgrzewke i kup sobie w aptece maść końską. Smaruj przed kazdym treningiem oba barki nią. Bedziesz mial czerwoną skóre aż od niej tak rozgrzewa, ale za to podczas treningu masz mega rozgrzane barki

przede wszystkim ankieta. pewnie masz 0 staż to i ten link sie przyda http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 1. zanim ułozysz plan zapoznaj sie z linkiem, ale split zdecydowanie nie. 2. po co? 3. Na końcu treningu. Objętość,intensywność z głową.

a ja Ci polecam wspomnianego shoutguna, masz taką sytuację jak ja jakiś czas temu czyli po przerwie 2 miesiące treningu splitem no i co dalej... ?? ja postawiłem na shoutguna i dobrze na tym wyszedłem (przykładowo było 5*100kg 6 powt. z pomocą, a na koniec szło 5*115kg z "uśmiechem na twarzy") ja do dyspozycji miałem tylko białko u [...]

[...] lawce plaskies 4s 6-8 powt tak ciezar staly zebys zmiescil sie w widelkach 3. rozpietki na 4 skosach zaczynasz od najwyzszego(60,45,30,0 stopni) 4s 8-10 i brzuch po kazdym treningu procz barkow i plecow wedle uznania ja robie 3 cwiczenia w seriach laczonych 4 takie serie wtorek plecy 1 wioslowanie hantlem 4*6+6 + 1 seria normalnie tak [...]

1 Najgorsze plany jakie mogą być. 2 A6W obciąża kręgosłup i jest to normalne i dla tego nie polecamy takiego treningu po co sobie szkodzić, moze masz jeszce jakąś wadę kregosłupa i pogarszasz swój stan. 3 od w/w planów nic nie spalisz jedynie to mozesz zauważyć robiąc pomiary centymetrem i ważąc się i obserwując się w lustrze.

nogi robie po kazdym treningu, tluszcz tyle co na patelni kurczak sie smazy heh , na kolacje ser chudy kostka +2 kromki pelnoziarniste z serem i pomidorem npp 1 250 2 300 3 350 4 400 5 450 6 500 7 550 8 600 9 500 10 400 Zmieniony przez - wroclawiak w dniu 2017-03-19 17:35:18 Zmieniony przez - wroclawiak w dniu 2017-03-19 17:35:57

po kazdym treningu robie nogi 3 x w tygodniu ostatni byl tylko na tesciu bilem ampe co 4 dni Zmieniony przez - wroclawiak w dniu 2017-03-19 20:59:28

[...] pływam. Koniu to zalezy czy sie wezmie fitted czy loose czy compression. M Under armour w sam raz, fitted lekko obcisla a loose luzno lezy, Nike L za duze odeslalem na wymiane na M Moje pytanie takie jak szybko prac te ciuchy z poliestru ?? koszulke wiadomo po kazdym treningu a spodenki tez co trening pierzecie? Jak to zrobic w szybki sposob?

[...] tej grupy a także utrudniać właściwy trening barków- więc obydwie partie mogą ucierpieć. spróbuj dodać jeszcze jeden dzień wolny, dla mnie naogól takie posunięcie działa b. dobrze, tzn. następuje pełniejsza regeneracja co widoczne jest b,. szybko na jakości treningu/po tym najprędzej poznaję pozytywy takiej zmiany- niewyszukanej ale skutecznej/.

Dzieki za szybkie zainteresowanie:) wiem co sie bierze rano chodzi mi bardziej o fakt szybkiego zaczecia treningu rano. Jesli zjem sniadanie fajnie jest poczekac minimum godzine przed zazyciem supli, wiec myslalem ze fajniej bedzie przed sniadaniem, a po godzinie akurat na maxa sie "rozkreca". A z supli nic nadzwyczajnego: -BCAAxtraa [...]

Dzięki Wam za wszystkie odpowiedzi. Trenuje 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) Na kazdym treningu robie po 3 serie brzuszków (12-15 powtórzeń) Diety jako takiej strasznie wyliczonej nie mam. Jadam dużo warzyw i owoców, do obiadu kurczak albo ryba. Moim celem nie jest wielka masa, chce mieć poprostu wysportowaną sylwetkę. Tak jak [...]

Plecy + klata odpada w myśl zasady by nie łączyć dużych partii na jednym treningu. Poza tym jak po plecach dajesz radę zrobić klatę to coś się chyba opierdzielasz, bo ja wymiękam Barki + Biceps a nie Biceps + Barki. Przerwy do 8 Maja starczy. PT albo ćwicz porządnie, albo wcale - szkoda czasu. Cały plan napisz. P.S. co to za temat Zmieniony [...]

[...] insuliny. Ja Ci powiem ze u mnie wycięcie węgli i zastąpienie ich tłuszczami zwierzęcymi oprócz tego ze spadam z wagi spowodowało cholerną poprawne nastroju i chęć do treningu. A co do tych zdrowych olejów roślinnych to gdzieś miałem fajny artykuł ze to nie są jednak tak zdrowe jak nam się wydaje. :) Nawet chyba w filmie grubsi nie głupsi [...]